مـنتديات نساء السـودان

ترحــب بـــك يا زائر
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح غذائية تمنحك رشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عسجد امير

مشرفة
مشرفة


انثى عدد الرسائل : 154
العمر : 36
المزاج :
مكان الاقامة : هولندا
الجنسية : السودان
نقاط التميز : 2
الاوسمة :
عدد الأوسمة : 2
تاريخ التسجيل : 13/07/2008

مُساهمةموضوع: نصائح غذائية تمنحك رشاقة   الثلاثاء أغسطس 05, 2008 3:51 pm



نصائح غذائية تمنحك رشاقة وحيوية الخضار
بيروت/ من الرائع اتباع نظام غذائي للحصول على جسم رشيق، وعلى الرغم من إمكان نجاحك في خسارة الوزن على المدى القصير، إلا أن البحوث تُظهر أن 98 في المئة من الأشخاص الذين يخسرون الوزن عبر اتباع حمية قاسية يستعيدون الكيلو غرامات بسرعة، لذلك، اخترنا لك هذه النصائح الغذائية لتكوني رشيقة ومفعمة بالصحة.
* أفضل ما يمكن تناوله خلال الصيف هو سلطة الخضار، لذا استغلّي الفرصة وتناولي طبقاً من السلطة قبل الطبق الأساسي، فوفق دراسة حديثة، يعني بدء الوجبات الأساسية كلها بهذه الطريقة تناول سعرات حرارية أقل بـ12 في المئة.
* استبدلي مكونات أطباقك المفضلة عبر تقليص محتوى الكاربوهيدرات وزيادة كمية الفاكهة والخضار، إنها طريقة فاعلة لتخفيض السعرات الحرارية ومضاعفة مخزون المواد المغذية.
* قد لا يكون تناول وجبات صغيرة النصيحة الغذائية الأحدث على الإطلاق، لكن تُظهر البحوث الحديثة أن حجم طبق العشاء يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالسمنة أكثر مما تظنين.
* لا تعني عبارة "خفيف الدسم" بالضرورة "قليل الدسم"، فيجب الحذر من المأكولات التي يُروَّج لها على أساس أنها خفيفة الدسم، لأن المصنّعين يعوّضون في الغالب عن خسارة النكهة عبر إضافة المزيد من السكر، فيبقى المنتج غنياً بالسعرات الحرارية.
* تحوي المشروبات، على غرار القهوة بالحليب 300 سعرة حرارية في الكوب، الشوكولاته 450 سعرة حرارية، المشروبات الغازية 150 سعرة حرارية، وعصير الفواكه 120 سعرة حرارية، قدمي لنفسك خدمات جليلة عبر استبدال هذه المشروبات كلها بالماء قدر الإمكان.
* اللحوم المشوية المتبلة غنية بالعصارة من دون الدهون الإضافية، تناولي شرائح اللحم، الدجاج، السمك، ثمار البحر والكباب، تجنبي اللحوم المُعالجة الغنية بالدهون مثل النقانق والبرغر، واملئي طبقك بالسلطة والخضار.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Soma2000

مديرة المنتدي
مديرة المنتدي
avatar

انثى عدد الرسائل : 605
العمر : 34
المزاج : الحـــــمد لله علي كل حال
المزاج :
الهواية :
مكان الاقامة : هولندا
الجنسية : سودانية
تاريخ التسجيل : 11/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح غذائية تمنحك رشاقة   الثلاثاء أغسطس 05, 2008 4:37 pm

عسجد

شكرا ليكي علي النصائح القيمة

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح غذائية تمنحك رشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـنتديات نساء السـودان :: 
قســـــــم الصــــــحة والجمال
 :: التغذية والريجيم
-
انتقل الى: